מהי שמיכה משוקלת?

משמשות לעתים קרובות כמכשירים טיפוליים, שמיכות משוקללות הן שמיכות צפופות שנועדו לקדם שינה ולהפחית מתח.שמיכות משוקללות יכולות לשקול בין 5 ל-30 פאונד.ישנן אפשרויות רבות בחוץ, אך מומלץ שמשקל השמיכה שתבחר יהיה שווה ל-10% ממשקל גופך.השמיכה הימנית צריכה להיות נוחה וכבדה אך לא להגביל לחלוטין את התנועה שלך.זה צריך להרגיש כמו חיבוק גדול.

https://www.hefeitex.com/weighted-blankets-adult-with-glass-beads-100-cotton-grey-heavy-blanket-5-product/

שמיכות משוקללות זמינות לכל המעוניין (אם כי הן אינן נחשבות בטוחות לתינוקות או לילדים מתחת לגיל 3).עם זאת, מוצרים אלו פונים במיוחד למי שמתקשה להירדם בלילה, והם שימשו גם לנחם בעלי תנאים מיוחדים.

בין אם אתה מחפש אביזרי שינה חדשים, רוצה לנסות משהו חדש או לחיות עם מצב המעכב את השינה שלך, שמיכה משוקלת עשויה להיות בשבילך.

יתרונות פוטנציאליים של שמיכות משוקללות

זה לא סוד ששמיכות משוקללות מיועדות לעזור לסובלים מחרדה (בדומה לחיבוק המשמש לנחם חבר).במקרה שהטבה הזו לא נוגעת או מעניינת אותך, יש יתרונות נוספים לשינה מתחת לכמה קילוגרמים מיותרים של שמיכה.

תחושת רוגע כללית

מי שניסה שמיכה משוקלת מתאר את התחושה כדומה להחזקת אדם אהוב.המשקל והתחושה מעודדים אותך להירגע ולשחרר את הלחץ.

עלייה ברמות הסרוטונין

בדומה לאופן שבו חיבוקים מגבירים את הסרוטונין, שמיכות משוקללות מספקות את אותו סוג של גירוי לחץ עמוק, ולכן, סרוטונין.זו הסיבה שמיכות משוקללות כביכול עוזרות לחרדה ודיכאון.רמות הסרוטונין המוגברות, או הורמונים "שמחים, מרגישים טוב", עוזרים להילחם בשניהם.

עלייה ברמות האוקסיטוצין

בנוסף לסרוטונין, גירוי הלחץ העמוק של שמיכות משוקללות עשוי להגביר את רמות האוקסיטוצין במוח שלנו, הורמון "הרגשה-טוב" נוסף.זה עוזר לנו להרגיש בטוחים, רגועים ומדוכאים.

תנועה מופחתת

אם אתם מרבים להסתובב בלילה ומחפשים להיות סטטיים יותר (או לא להפריע כל כך לבן/בת זוג), היתרון הזה עשוי לעניין אתכם.משקל השמיכה עוזר להחזיק אותך במקום אחד, אך הוא לא מגביל אותך לחלוטין.השמיכה שלך צריכה להיות כבדה אך עדיין נוחה.

איכות שינה משופרת

אחד היתרונות החשובים ביותר של שמיכות משוקללות הוא שיפור השינה שלך.משקל השמיכה מערסל אותך ואולי אף יפחית את מספר הפעמים שאתה מתעורר באמצע הלילה.כל היתרונות לעיל עוזרים להרדים אותך, ושמיכות משוקללות אמורות לשפר את השינה הזו.

האם שמיכות משוקללות באמת עובדות?

השאלה הגדולה עם כל מוצר שעשוי להיראות טוב מכדי להיות אמיתי - האם זה באמת עובד?

מחקר אחד משנת 2018 הגיע למסקנה ששמיכות משוקללות עשויות להיות מוצר טיפולי מתאים למי שחיים עם חרדה.אותו מחקר מצא שבעוד שמיכות משוקללות עשויות להפחית חרדה, לא היו עדויות רבות לכך שהיא מטפלת בנדודי שינה.

מחקר עדכני יותר משנת 2020 דיווח כי שמיכות משוקללות שיפרו את איכות השינה בקרב הנבדקים, אך השיפורים היו קטנים (ירידה של 2% בשינה קלה, שיפור של 1.5% ביעילות השינה ו-1.4% בתחזוקת השינה).אמנם, 36% מהנבדקים אמרו שהם ישנו טוב יותר במשך הלילה מבלי להתעורר.

בעוד שהממצאים ממחקר זה, כמו גם ממחקר 2018, מרמזים כי לשמיכות משוקללות יש אתאפשרותשל להיות יעיל עם שינה, אין הרבה מחקרים שמראים את ההיפך.צריך להשלים מחקר נוסף לפני המילה האחרונה, אבל נכון לעכשיו, מומחים לא אומרים ששמיכות משוקללות אינן יעילות.

בסך הכל, שמיכות משוקללות אינן קסם.אבל הוכח שהם (לכל הפחות) עוזרים להקל על סימפטומים של חרדה, דיכאון, אוטיזם ומשחררים סרוטונין, דופמין ואוקסיטוצין.