מחקר מגלה: כדי לשפר את השינה שלך, ייתכן שתצטרך רק שמיכה משוקלת!

השמיכות המשוקללות (6 ק"ג עד 8 ק"ג בניסוי) לא רק שיפרו משמעותית את השינה אצל חלק מהאנשים תוך חודש, הן ריפאו את רוב נדודי השינה תוך שנה, וגם הפחיתו תסמינים של דיכאון וחרדה.ייתכן שהאמירה הזו לא מוכרת לאנשים מסוימים.ואכן, הניסוי הקליני החל ביוני 2018, מה שאומר שחוות דעת זו כבר הופצה בקנה מידה קטן לפני תחילת הניסוי.מטרת מחקר זה הייתה להעריך את ההשפעה של שמיכות משוקללות על נדודי שינה ותסמינים הקשורים לשינה בחולים עם הפרעת דיכאון מג'ורי, הפרעה דו קוטבית, הפרעת חרדה כללית והפרעת קשב וריכוז.

לצורך המחקר, החוקרים גייסו 120 מבוגרים וחילקו אותם באופן אקראי לשתי קבוצות, האחת משתמשת בשמיכה משוקללת במשקל של בין 6 ק"ג ל-8 ק"ג, והשנייה משתמשת בשמיכת סיבים כימיים של 1.5 ק"ג כקבוצת ביקורת למשך ארבעה שבועות.כל המשתתפים סבלו מנדודי שינה קליניים במשך יותר מחודשיים וכולם אובחנו עם הפרעות פסיכיאטריות כולל דיכאון, הפרעה דו קוטבית, ADHD או חרדה.במקביל, לא נכללו נדודי שינה שנגרמו משימוש פעיל בסמים, שינה מופרזת, נטילת תרופות ומחלות המשפיעות על התפקוד הקוגניטיבי, כגון דמנציה, סכיזופרניה, הפרעות התפתחותיות קשות, מחלת פרקינסון ופגיעה מוחית נרכשת.

החוקרים השתמשו במדד החומרה של אינסומניה (ISI) כמדד העיקרי, וביומן הצירקדי, סולם תסמיני העייפות וסולם החרדה והדיכאון בבית החולים כמדדים משניים, ושינה ושעות היום של המשתתפים הוערכו על ידי אקטיגרפיה של פרק כף היד.רמת פעילות.

לאחר ארבעה שבועות, המחקר הראה ש-10 משתתפים דיווחו שהשמיכה כבדה מדי (מי שמתכוון לנסות אותה צריך לבחור את המשקל בקפידה).אחרים שהצליחו להשתמש בשמיכות המשוקללות כרגיל חוו ירידה משמעותית בנדודי שינה, כאשר כמעט 60% מהנבדקים דיווחו על ירידה של לפחות 50% במדד חומרת נדודי השינה שלהם;רק 5.4% מקבוצת הביקורת דיווחו על שיפור דומה בתסמיני נדודי שינה.

החוקרים אמרו כי 42.2% מהמשתתפים בקבוצת הניסוי הוקלו בתסמיני נדודי השינה שלהם לאחר ארבעה שבועות;בקבוצת הביקורת, השיעור עמד על 3.6% בלבד.

איך לעזור לנו להירדם?

החוקרים מאמינים כי משקל השמיכה, המחקה את תחושת החיבוק והליטוף, יכול לעזור לגוף להירגע לשינה טובה יותר.

מאטס אלדר, Ph.D., מחבר המקביל של המחקר, המחלקה למדעי המוח הקליניים, מכון קרולינסקה, אמר: "אנחנו חושבים שההסבר להסבר מקדם שינה זה הוא שהלחץ שמפעילה שמיכה כבדה על חלקים שונים בגוף מעורר מגע, שרירים ומפרקים, בדומה לתחושת לחיצה על נקודות דיקור ועיסוי.ישנן עדויות לכך שגירוי בלחץ עמוק מגביר את הגירוי הפאראסימפתטי של מערכת העצבים האוטונומית תוך הפחתת הגירוי הסימפתטי, הנחשב כאחראי להשפעת ההרגעה.”

הממצאים הראו גם שמשתמשים בשמיכה משוקללת ישנו טוב יותר, היו להם יותר אנרגיה במהלך היום, הרגישו פחות עייפות והיו להם רמות נמוכות יותר של חרדה או דיכאון.

אין צורך לקחת תרופות, לרפא נדודי שינה

לאחר הניסוי בן ארבעה שבועות, החוקרים נתנו למשתתפים את האפשרות להמשיך להשתמש בשמיכה המשוקללת לשנה הבאה.ארבע שמיכות משוקללות שונות נבדקו בשלב זה, כולן במשקל של בין 6 ק"ג ל-8 ק"ג, כאשר רוב המשתתפים בחרו בשמיכה הכבדה יותר.

מחקר המשך זה מצא שאנשים שעברו משמיכות קלות לשמיכות משוקללות חוו גם איכות שינה משופרת.בסך הכל, ל-92 אחוז מהאנשים שהשתמשו בשמיכות משוקללות היו פחות תסמיני נדודי שינה, ולאחר שנה, 78 אחוז אמרו שתסמיני נדודי השינה שלהם השתפרו.

ד"ר וויליאם מק'קול, שלא היה מעורב במחקר, אמר ל-AASM: "התיאוריה של אימוץ הסביבה גורסת שמגע הוא צורך אנושי בסיסי.מגע יכול להביא נוחות וביטחון, ולכן יש צורך במחקר נוסף כדי לקשר בין בחירת מצעים לשינה.איכות.”